ダイエット成功の秘訣 ②　～心構え編

おはようございます、こんにちは、こんばんは
でかぱんです

今回は過去２回のダイエット成功の経験から得た心構えをお伝えしたいと思います

●19才　95㎏→70㎏　20㎏減　4ヶ月間
●29才　85㎏→62㎏　23㎏減　3ヶ月間

ダイエットは簡単！？

結論から言うとダイエットは簡単ではありません

ダイエットをする人の約９割は失敗するといいます
これが簡単なわけないですよね！？

よく「○○で簡単ダイエット」や「○○するだけで簡単に痩せられます」など目にしますが
記事を書いている人が「管理栄養士」「パーソナルトレーナー」だったりすることが多いです

その道のプロが自分の得意分野のことを『簡単』と言っているんです
それは簡単ですよね(笑)

簡単かどうかはその人の経験や価値観によって決まるものです
その人の簡単が自分に当てはまるとは限らないのです！

人は基本的には怠惰な生き物だと思うので
『簡単』や『楽』という言葉に飛びつきやすいです

新聞の見出しなんかはまさにソレですよね！？
購買者が飛びつきそうな見出しを付けて購買意欲をあおっている
読んでみたらたいしたこと書いてなかったなんてこともしばしば

自分で体験してみて簡単だったら、それが『簡単』なのです
過去に体験していない状況でやる前から『簡単』だと思い込んでいると挫折につながります

ダイエットは簡単に成功できるものではないと意識してください
はじめにハードルを上げておいたほうが、ダイエットにちゃんと向き合えます
ここで覚悟が出来ないなら、どの道ダイエットに失敗する可能性が高いです

やってみたら「あれ、意外と苦じゃない」なんてこともあるかもしれません
そうなったらラッキーですね

もちろん『簡単』『楽』といった言葉を使って記事を書いている人すべてに
悪意があるわけではありません。『簡単』とか『楽』という言葉は一押ししてくれる言葉でもあります

記事を読んでくれた方に
痩せてほしい、目標を達成してほしいという願いを込めて
ダイエットに躊躇している人たちの背中を押してくれてるのだと思います

『簡単』や『楽』という言葉を鵜呑みせず
記事を読んでみて自分に適しているか判断してください

時間を意識しよう

はじめから使える時間を頭に入れておく

ダイエットを成功させるカギは

どれだけダイエットに時間をかけられるかです
ダイエットメニューをこなす時間がなかったというのはサボりの理由にはならないのです

よく「○○日で○○kg痩せる」「○ヵ月で○○kg痩せる」と期間でみられることがありますが
短期間でのダイエットであれば、1日に費やすダイエットの時間は多くなりますし
長期間でのダイエットであれば、1日に費やすダイエットの時間は短くなります

自分のライフスタイルに合ったダイエット方法を選ぶ必要があります
はじめからダイエットに使う時間を確保しておきましょう

体調が悪かった、急に残業が入ったなど当然イレギュラーはあります
その場合はその前後でリカバリーできるとベストです

やらないことを決める

1日は24時間しかありません
何か新しいことを始めようと思ったら、今やっていることをやめないといけない

人それぞれフリーで使える時間が違うので
ここでも自分のライフスタイルを意識しなければなりません

フリーで使える時間が少ない方はどれだけダイエットの優先順位を上げられるか
優先順位が低いとダイエットが続かなくなってしまいます

絶対に痩せるという強い気持ちがダイエットの優先順位をあげてくれます

簡単や時間を『お金で買う』

ダイエットにお金をかけることで簡単や時間を手にすることができます

例えば、「仕事は営業職で顧客回りは電車や徒歩移動が多い男性Aさん」がいたとします
電車や徒歩の移動が多いため歩数は10000歩以上、多いときは20000歩を超えている
顧客回りが終わってから社内での業務をこなすため残業も多く、外食や中食も多い

Aさんの場合、消費カロリーは多いので、食事改善でのダイエットが有効
ただ食材を買いに行ったり料理している時間もないし、料理も得意ではない

そんな時は『ダイエット向けの宅食サービス』を利用してみましょう！
そうすることで本来Aさんがするはずであった買い物や料理の時間がなくなり
料理する手間もなく簡単に食事改善によるダイエットが出来ます

もうひとつ例を挙げてみましょう

「仕事は事務職でカラダを動かす機会が少なく、食事も多く取っているつもりはないけれど体重が
増えてしまっている女性Bさん」がいたとします。

Bさんの場合は、消費カロリーが少ない、基礎代謝が低いことが体重が増えてしまう原因の
可能性が高いです

こういう場合は、運動量を増やす、筋力をつけて基礎代謝を上げる必要がありますので
『フィットネスジム』に通ってみましょう。ジムは運動するには最適の環境です

今は無人で24時間営業の低予算のジムが増えていますが、
運動や筋トレ経験の少ない方は圧倒的に普通のフィットネルジムがおススメです

利用料金はかなり上がってしまいますが、スタッフが丁寧に筋トレの仕方、マシンの使い方を
教えてくれます。ジムによってはスタジオやプールもありますので運動の選択肢も広がります

値段は爆上がりしてしまいますが、パーソナルトレーナーにお願いするのもひとつです
効率よくダイエットを行えますし、寄り添って対応してくれるのでモチベーションも維持しやすいです
心が折れたらダイエットを続けられないですよね

運動したり、筋力をつけて基礎代謝を上げることにより、消費カロリーが摂取カロリーを上回り
Bさんは痩せることができるでしょう

このようにお金をかけることで自分の課題を解決することができるのです

すぐに結果は出ない

ダイエットを始めたからといってすぐに痩せるわけではありません
脂肪を1㎏落そうと思ったら、7200k㎈消費しなければなりません

しかし、痩せるためにやみくもにカロリーを減らせばいいというわけではないのです
過度なダイエットは健康を損なう可能性がありますし、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます

無理なく1日で消費できるカロリーは300k㎈～500k㎈となります

毎日300k㎈消費するとして1㎏脂肪を落とそうと思うなら
7200 ÷ 300 ＝ 24 となり24日間かかることになります

これを見ると脂肪を1㎏落とす大変さがわかると思います

ダイエットを成功させるには時間をかける必要があります
すぐに痩せれるという感覚でダイエットを始めると、体重や体形の微妙な変化に気づかず
心が折れてしまいます

正しい認識でダイエットを継続することで確実に脂肪を落としていきましょう

言い訳はいくらでも出来てしまう

人間は怠惰な生き物なのでやらない理由をいくらでも探せてしまいます
「今日は残業で疲れたから、時間がなくなったから」「なんかちょっと膝が痛いなぁ、無理せんとこ」

その言い訳、あなたのためになりますか！？

もちろん無理をする必要はありません
無理してダイエットや生活に支障が出ては元も子もありません

自分を甘やかしていないかちゃんと見極めましょう

弱い自分に打ち勝つことがダイエットに関わらず
何事においても成功のカギなのです！！

まとめ

「簡単に痩せられる」「すぐに痩せられる」などという甘い考えは捨てましょう
認識が甘い方が失敗します

痩せるためには時間をかける必要があります。1日は24時間しかありません
ダイエットの優先順位をあげて時間を費やしましょう

お金をかけることでダイエットを効率化させることが可能です
経済面と相談して考えてみてはいかがでしょうか

「絶対に痩せるんだ！」という強い意志を持って、自分を甘やかさず
時間をかけて継続してダイエットを行いましょう

『覚悟』を決めたあなたなら絶対に痩せれます！

厳しいことを言っているように思いますが、痩せることのメリットは大きいはずです
『理想の自分』をイメージして頑張っていきましょう

厳しいダイエットですが、それを軽減する、楽しくする『工夫』はたくさんあります
このブログでは『工夫』をたくさん紹介していきたいと思います
ぜひ読んでみてください

ダイエットランキング