ダイエット成功の秘訣 ①　～痩せる仕組み編

おはようございます、こんにちは、こんばんわ
でかぱんです

皆さん、ダイエット頑張ってますか！？
僕はダイエットを始めて10ヶ月半。継続して頑張ってます！

筋肉を増やしつつ脂肪も落として-14kg落としました
効率よく痩せるにはやっぱり『痩せる仕組みを理解する』ことが大事

ここでは皆さんに『痩せる仕組みを理解する』ためのお手伝いができればと思います

一人でもダイエット仲間が？違うな、ダイエット成功仲間が増えたらうれしいです
一緒にダイエットを頑張りましょう！！

痩せる仕組みを知ろう

ダイエットの基本は『アンダーカロリー』を目指すこと
アンダーカロリーとは「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回ることです

消費カロリーとは、基礎代謝や運動で消費するカロリーのこと
摂取カロリーとは、食べ物等から摂ったカロリーのこと

「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回ることで痩せるんです

「脂肪1kg＝約7,200kcal」と言われています

毎日アンダーカロリーが300calならば、7200 ÷ 300 = 24
つまり、24日で1kg痩せれるということですね

食べないダイエットはNG。太りやすい体質をつくる原因になる

「じゃあ、食べなきゃいいでしょ？」と思うかもしれませんが、そう簡単にはいきません

人間には基礎代謝というものがあります
基礎代謝とは1日に何もしないで消費するカロリーのことです

摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると体が飢餓状態になります
飢餓状態だと勘違いした体は栄養の吸収が高まり、脂肪が蓄積されやすくなります
さらに、身体全体ができるだけエネルギーを消費しない省エネモードに切り替わる

摂取カロリーが少なすぎると筋肉を分解してエネルギーをつくり出そうとするため
筋肉が減ってさらに太りやすくなるのです

このほかにも過度なカロリー制限は下記のような状態に陥る可能性があります

• 集中力や注意力の低下
• 抑うつ気分
• 拒食症や過食症への移行
• 排卵障害や生理不順
• 貧血
• 倦怠感
• 肌荒れ
• 感染症にかかりやすくなる

引用元：医療情報メディア【medicommi】

心身の障害を引き起こすこともあるので十分に注意しましょう

体脂肪率を落とそう

正しくダイエットを成功させるには認識を改める必要があります

『痩せる＝体重が減る』ことではない
ダイエットを成功させる上で重要なのは体重よりも『体脂肪率を減らす』ことです

先ほど述べた通り、摂取カロリーが少ないと筋肉が落ちてしまいます
そのこと知らずにダイエットをしてしまうと脂肪も減るけど筋肉も落ちてしまいます

脂肪より筋肉の方が重いので、体重が減ったときに「ダイエットがうまくいっている！」と
勘違いする可能性もあります。太りやすい体質に変化しているにもかかわらず・・・。

筋肉を落とさずに、脂肪を落とす
これを意識してダイエットをしていきましょう！

痩せやすい体質をつくろう

痩せやすい体質をつくるとダイエットの効率が上がります
痩せやすい体質をつくる方法は、『基礎代謝量あげる』こと

基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60％を占め、そのほとんどは筋肉の維持などが使われます
そのため筋肉量が多い人の方が筋肉量が少ない人よりも痩せやすいのです

基礎代謝が上がれば1日の消費カロリーも増えるため、太りにくく
ダイエット後もリバウンドしにくい体になります

基礎代謝を上げるための主な方法は、筋トレによって筋肉を増やすことです

「運動が苦手だよ」という方もいると思いますが
はじめは軽くでもいいので筋トレを取り入れることをおすすめします

まとめ

痩せる仕組みを知ることで効率よくダイエットを進めることができます
下記を意識して、ダイエットを成功させましょう！

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